Утренняя медитация: как запуск дня влияет на успех и настроение

Суть и назначение утренней медитации

Возможность встретить рассвет в спокойной, умиротворяющей обстановке, наполниться здоровьем, силой, идеями — вот краткий перечень достоинств раннего подъема. Дополните его утренней медитацией, чтобы новый день стал особенно удачным.

Особенности и варианты утренней медитации

Утренняя медитация — это простая, но действенная практика, дающая мощный энергетический импульс на весь грядущий день. Возможность настроить себя на нужный лад, прожить день в состоянии осознанности, легко реализовать все намеченные планы — вот краткий перечень причин ежедневно использовать утреннюю медитацию.

Какой бывает утренняя медитация? Для утренних медитаций наиболее всего подходят такие техники:

  1. Медитация Ошо с выплескиванием накопившихся эмоций, прыжками и мантрой «Ху».
  2. Дыхательная практика с дыханием Капалабхати.
  3. Медитация с мантрами.
  4. Наблюдение за свечой с концентрацией на пламени свечи и отбрасыванием мыслей.
  5. Управляемая медитация под голос и музыку.
  6. Концентрационная медитация с сосредоточением на конкретном объекте или точке в пространстве.
  7. Прогулка с медитацией и концентрацией на движениях своего тела.
  • Медитация Ошо с выплескиванием накопившихся эмоций, прыжками и мантрой «Ху».
  • Дыхательная практика с дыханием Капалабхати.
  • Медитация с мантрами.
  • Наблюдение за свечой с концентрацией на пламени свечи и отбрасыванием мыслей.
  • Управляемая медитация под голос и музыку.
  • Концентрационная медитация с сосредоточением на конкретном объекте или точке в пространстве.
  • Прогулка с медитацией и концентрацией на движениях своего тела.
    • Особенности и варианты утренней медитации

    Наибольшую пользу и результат медитативные практики дают в следующих случаях:

    1. Женщинам при предменструальном синдроме.
    2. Людям с чрезмерной тревожностью.
    3. Тем, кто живет в состоянии стресса и высокой нагрузки, выполняет работу, требующую высокой концентрации.
    4. Всем, кто занимается саморазвитием, оздоровлением и укреплением организма.
  • Женщинам при предменструальном синдроме.
  • Людям с чрезмерной тревожностью.
  • Тем, кто живет в состоянии стресса и высокой нагрузки, выполняет работу, требующую высокой концентрации.
  • Всем, кто занимается саморазвитием, оздоровлением и укреплением организма.

    • Группа ученых под руководством Бритты К. Хольцелы доказала, что медитация приводит к увеличению региональной плотности серого вещества мозга. Она помогает уйти от высокой мозговой активности к четкому спокойному планированию дел на предстоящий день, снижает нервозность, учит чувствовать тело, улучшает общее состояние и качество жизни.

    Бритты К. Хольцелы

    В чем преимущества утренней медитации?

    Она позволяет зарядиться позитивом, наполняет энергией, структурирует задачи дня, успокаивает и настраивает на работу, позволяет отсечь ненужное и сконцентрироваться на главном. Утренняя медитация — это простой и доступный способ экономии ресурсов, достижения здорового образа жизни и стабильного психоэмоционального состояния.

    Основная польза от утренней медитации состоит в следующем:

    1. Гарантирует быстрое пробуждение, возможность привести себя в нужное состояние, получить положительный заряд энергии, бодрости и отличного настроения.
    2. Оздоравливает организм, снижает уровень стресса.
    3. Способствует повышению серьезности, собранности, сосредоточенности. Практика умиротворяет, успокаивает и настраивает на работу.
    4. Развивает силу воли, навыки следования голосу разума и интуиции, принятия правильных решений.
    5. Учит управлять потоком мыслей, не отвлекаться и концентрироваться на текущих задачах.
  • Гарантирует быстрое пробуждение, возможность привести себя в нужное состояние, получить положительный заряд энергии, бодрости и отличного настроения.
  • Оздоравливает организм, снижает уровень стресса.
  • Способствует повышению серьезности, собранности, сосредоточенности. Практика умиротворяет, успокаивает и настраивает на работу.
  • Развивает силу воли, навыки следования голосу разума и интуиции, принятия правильных решений.
  • Учит управлять потоком мыслей, не отвлекаться и концентрироваться на текущих задачах.
    • В чем преимущества утренней медитации?

    Келли Макгонигал, доктор философии, психолог, профессор Стэнфордского университета и опытный практик медитаций, провела массу исследований и написала ряд книг на тему взаимосвязи между психическим и физическим состояниями человека. Она считает, что силу воли можно тренировать как мышцу, а медитация — один из способов сделать это корректно и с любовью к себе. Свои выводы автор изложила в книге «Сила воли. Как развить и укрепить».

    Келли Макгонигал книге

    Правила практики утренней медитации

    Утренняя медитация позволяет поддерживать баланс между умственными и физическими потребностями организма, доступный каждому человеку. Чтобы результат был наилучшим, нужно придерживаться определенных правил.

    Как правильно делать утреннюю медитацию?

    В хорошо проветренной комнате необходимо принять комфортное положение, расслабить тело, нормализовать дыхание и войти в состояние легкого транса. Используя различные виды медитативных техник, выплесните негатив, аккумулируя позитивные эмоции, настройтесь на продуктивный и активный день.

    Утренняя медитация — один из самых полезных способов начать день. Можно совместить несколько практик, как в утренней медитации, представленной ниже:

    1. Проснитесь в промежутке 4–6 часов утра, хорошо проветрите комнату, наденьте удобную одежду, установите таймер на 10 минут, зажгите свечу, примите удобное положение.
    2. Проделайте 5–7 медленных вдохов и выдохов или сделайте дыхание Капалабхати — резкий вдох носом с втягиванием живота и выдох за счет сокращения мышц живота (100 циклов).
    3. Сфокусируйте внимание на пламени свечи, дыхании или безмолвной мантре «Я есть» или «Ом». Можно проговаривать мотивирующие фразы, например «Любовь — это единственное существующее чудо». Если хочется, можно прикрыть глаза.
    4. Побудьте в этом состоянии как можно дольше. Когда возникают мысли и ощущения, слышите звуки и хотите двигаться, позвольте себе это, а затем вернитесь к медитации.
    5. По звуку будильника вернитесь в состояние здесь и сейчас, поблагодарите свое тело за практику и займитесь привычными делами.
  • Проснитесь в промежутке 4–6 часов утра, хорошо проветрите комнату, наденьте удобную одежду, установите таймер на 10 минут, зажгите свечу, примите удобное положение.
  • Проделайте 5–7 медленных вдохов и выдохов или сделайте дыхание Капалабхати — резкий вдох носом с втягиванием живота и выдох за счет сокращения мышц живота (100 циклов).
  • Сфокусируйте внимание на пламени свечи, дыхании или безмолвной мантре «Я есть» или «Ом». Можно проговаривать мотивирующие фразы, например «Любовь — это единственное существующее чудо». Если хочется, можно прикрыть глаза.
  • Побудьте в этом состоянии как можно дольше. Когда возникают мысли и ощущения, слышите звуки и хотите двигаться, позвольте себе это, а затем вернитесь к медитации.
  • По звуку будильника вернитесь в состояние здесь и сейчас, поблагодарите свое тело за практику и займитесь привычными делами.
    • Как правильно делать утреннюю медитацию?

    Можно распылить ароматическое масло, включить фоновую музыку. Позвольте телу быть расслабленным и сонным, но следите за тем, чтобы позвоночник был ровным, а грудная клетка раскрытой. Если хочется спать, медитируйте с открытыми глазами, сфокусируйтесь на точке.

    Что нельзя делать в процессе утренней медитации

    Правильно начинайте каждый новый день. Журналист Кайл Шнитцер считает, что многие знаменитые люди начинают день с медитации или йоги, в том числе и знаменитая Опра Уинфри.

    Кайл Шнитцер

    Всем, кто решил использовать утреннюю медитацию для настройки на хороший день, необходимо следовать правилам:

    1. Не корите себя за посторонние мысли во время медитации. Думать — это нормально. Постепенно сможете мягко отбрасывать мысли и очищать сознание.
    2. Не отрицайте желание двигаться. Можете медитировать на ходу, сочетая прогулку с медитацией и концентрацией на движениях своего тела. В ее процессе необходимо уделять внимание каждому чувству в теле около одной минуты (ощущать дыхание, воздух и ветер на коже, слушать звуки, видеть картину происходящего вокруг).
    3. Не нужно настраиваться на длительную медитацию, не научившись вкладываться в 5–10 минут. Нельзя считать, что нет времени, если у вас есть 5 минут. Каждый вправе сделать практику частью ежедневного распорядка так, чтобы было комфортно.
    4. Желательно не есть и не пить перед медитацией. Допустимо принять стакан воды с лимонным соком и чайной ложкой меда.
  • Не корите себя за посторонние мысли во время медитации. Думать — это нормально. Постепенно сможете мягко отбрасывать мысли и очищать сознание.
  • Не отрицайте желание двигаться. Можете медитировать на ходу, сочетая прогулку с медитацией и концентрацией на движениях своего тела. В ее процессе необходимо уделять внимание каждому чувству в теле около одной минуты (ощущать дыхание, воздух и ветер на коже, слушать звуки, видеть картину происходящего вокруг).
  • Не нужно настраиваться на длительную медитацию, не научившись вкладываться в 5–10 минут. Нельзя считать, что нет времени, если у вас есть 5 минут. Каждый вправе сделать практику частью ежедневного распорядка так, чтобы было комфортно.
  • Желательно не есть и не пить перед медитацией. Допустимо принять стакан воды с лимонным соком и чайной ложкой меда.

    • Все препятствия, которые мешают проведению утренней медитации, как правило, не имеют под собой никаких оснований. Не ищите повода отказаться от практики, а радуйтесь возможности сделать ее и получить заряд бодрости на целый день.

    Что нельзя делать в процессе утренней медитации

    Утренняя медитация — это совокупность техник и импровизаций, позволяющих привести тело и дух в состояние бодрости. Используйте ее, чтобы улучшить качество жизни, регулярно медитируя по утрам в одиночестве или вместе с партнером.

    Сейчас также читают: