Суть и принципы диеты Магги
Диета Магги предполагает увеличение потребления яиц и ограничение калорий. Основная идея этого плана питания заключается в том, что высокое потребление белка и низкая калорийность пищи способствуют сжиганию жира и потере веса, сообщает Кэтлин Зельман. Диета дает быстрые результаты. Система этого плана питания проста и не требует сложных расчетов калорийности.
Кэтлин ЗельманВ основе рациона яйца, которые прекрасно усваиваются и становятся источником незаменимых аминокислот, сообщает Майкл Пуглиси. Белковый продукт участвует в формировании клеток мозга, предотвращает возрастную потерю зрения.
Майкл ПуглисиОсновные принципы диеты Магги:
- Следование четким инструкциям без исключений. Завтракать, обедать и ужинать нужно в одно и то же время. Приемы пищи должны соответствовать установленному меню. Нельзя менять состав блюд, пропускать приемы пищи, менять местами завтрак с обедом или ужином и наоборот.
- Увеличение потребления жидкости. Предпочтение отдавайте чистой воде, иногда употребляйте свежевыжатые соки, чай и кофе. Добавление молока и сахара в напитки запрещено.
- Отступление от правил предполагает повторение диеты сначала. Даже незначительное количество запрещенного продукта уничтожает прогресс.
- Для уменьшения чувства голода между основными приемами пищи можно употреблять морковь, огурцы или салатные листья, но не ранее чем через 2 часа после еды.
- Минимум углеводов. Диета ограничивает потребление углеводов, особенно быстрых, таких как сахар и мучные изделия.
- Жиры — под запретом. Готовьте овощи в воде, не используя бульоны.
- Исключено обжаривание продуктов. Пищу готовьте на пару, варите или запекайте.
- Чтобы сделать блюда более разнообразными, используйте специи.
Диетический план питания составлен так, чтобы стимулировать метаболизм и ускорить процесс сжигания жира. Сколько можно скинуть на диете Магги? Соблюдая все правила рациона, удастся сбросить около 5 кг.
Правила и меню диеты
Как выдержать диету Магги? Исключите углеводы, в основе питания — белки. Кроме этого, соблюдайте такие правила:
- Мясо должно быть нежирным.
- Из овощей допустимы морковь, кабачки, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и салатные листья.
- Разрешенные фрукты и ягоды: мандарины, грейпфруты, апельсины, киви, яблоки, груши, арбуз, вишня, манго, инжир, финики.
- В меню допустимо добавить нежирные рыбу и морепродукты.
Воспользуйтесь примером меню диеты Магги на неделю.
Понедельник
- Завтрак — вареные яйца (2 шт.), половина грейпфрута.
- Обед — яблоко, апельсин, абрикос, дыня, арбуз, киви в неограниченном количестве (один из фруктов, смешивать нельзя).
- Ужин — мясо (кроме баранины) на пару, отварное или запеченное.
Вторник
- Завтрак — 1–2 яйца вкрутую, половина грейпфрута.
- Обед — курятина без кожи, приготовленная любым способом, кроме обжаривания в масле.
- Ужин — 2 вареных яйца, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца без заправки.
Среда
- Завтрак — вареные яйца (2 шт.), половина грейпфрута.
- Обед — тост из цельнозернового хлеба, творожный сыр, помидор.
- Ужин — мясо (кроме баранины) на пару, отварное или запеченное.
Четверг
- Завтрак — 1–2 вареных яйца, половина апельсина.
- Обед — яблоко, апельсин, абрикос, дыня, арбуз, киви в неограниченном количестве (один из фруктов, смешивать их нельзя).
- Ужин — нежирное отварное мясо (кроме баранины), салат из огурцов, помидоров, болгарского перца без заправки.
Пятница
- Завтрак — 1–2 яйца вкрутую.
- Обед — 2 яйца всмятку, отварные или приготовленные на пару морковь, горошек, кабачки.
- Ужин — грейпфрут, салат из моркови, болгарского перца, огурцов и помидоров без заправки, отварное филе судака или любой нежирной рыбы.
Суббота
- Завтрак — вареные яйца (2 шт.), половина грейпфрута.
- Обед — яблоко, апельсин, абрикос, дыня, арбуз, киви в неограниченном количестве (один из фруктов, смешивать их нельзя).
- Ужин — салат из помидоров, огурцов, моркови без заправки, отварное куриное филе или кролик, индейка, нежирная свинина, говядина.
Воскресенье
- Завтрак — 1–2 вареных яйца, половина грейпфрута.
- Обед — куриное мясо без кожи, стручковая фасоль и кабачки на пару, целый апельсин или грейпфрут.
- Ужин — приготовленные на пару стручковая фасоль и кабачок или морковь и зеленый горошек.
Описанный план питания не панацея. Существует вероятность вернуться к прежнему весу и навредить здоровью, поэтому обязательно консультируйтесь с врачом.
Возможный вред и противопоказания
Как и многие другие диетические рационы, этот план питания не идеален. Чем опасна диета Магги? Вот ключевые аспекты:
- Дефицит питательных веществ. Диета Магги может привести к недостатку витаминов группы B, железа и кальция.
- Снижение энергии. Усиление усталости, слабости и нехватки энергии.
- Риск нарушения обмена веществ. Может повлиять на метаболизм и гормональный баланс.
- Дефицит клетчатки. Ограничение употребления некоторых овощей и круп может привести к проблемам с пищеварением.
- Снижение иммунитета. Недостаток питательных веществ делает организм уязвимыми для инфекций и болезней.
- Увеличение уровня холестерина. Употребление большого количества яиц может увеличить уровень холестерина в крови и повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Есть абсолютные противопоказания к диете Магги, предостерегает Кэтлин Зельман. При их наличии сидеть на диете категорически запрещено. К таким противопоказаниям относят:
Кэтлин Зельман- сахарный диабет;
- беременность и грудное вскармливание;
- заболевания почек;
- сердечно-сосудистые болезни;
- аллергия и непереносимость определенных продуктов;
- возраст до 18 лет;
- расстройства пищевого поведения.
Чтобы не навредить здоровью, постепенно возвращайтесь к привычному здоровому рациону. Это поможет адаптироваться организму и избежать набора веса.
Диета Магги — краткосрочная стратегия для снижения веса. Важно понимать, что она может навредить здоровью, поэтому не следует ею злоупотреблять.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.
Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.Источники:
- Kathleen M. Zelman. High-Protein Diet for Weight Loss // WebMD. — 2023. — 23 March. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/high-protein-diet-weight-loss
- Kathleen M. Zelman. The Protein Power Diet // WebMD. — 2022. — 14 April. — Режим доступа: https://www.webmd.com/diet/a-z/protein-power-what-it-is
- Michael J Puglisi, Maria Luz Fernandez. The Health Benefits of Egg Protein // PubMed. — 2022. — 15 July. — 14(14):2904. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889862/
Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна
РецензентСейчас также читают:
- Как правильно рассчитать дефицит калорий для похудения без изменений в рационе
- Помело: удивительные преимущества, секреты использования и риск для здоровья
- 10 лучших продуктов для естественного роста: ешь и расти крепким!
- Микрозелень: здоровье и вкус или просто распространённый тренд?
- Интервальное голодание: узнайте секреты схем, меню и правила питания